6 razones por las que deberías añadir rodillos a tu mezcla de ciclismo en interiores

Si te diriges a un velódromo verás que casi todos los corredores usan rodillos para calentar antes de sus eventos. Si bien normalmente conectas la rueda o el cuadro a un entrenador de bicicleta para no tener que preocuparte por mantener el equilibrio durante el entrenamiento, no necesitas hacerle nada a tu bicicleta sobre un juego de rodillos. Dos rodillos cilíndricos sostienen la rueda trasera de la bicicleta, y un tercer rodillo sostiene la rueda delantera. Una banda conecta los rodillos y puede proporcionar cierta resistencia.

Si bien la mayoría de los triatletas serios poseen algún tipo de entrenador, no muchos andan en rodillos. Si bien lleva un poco de tiempo dominarlos, vale la pena superar cualquier temor que pueda tener al probarlos. En este vídeo, Melanie McQuaid, múltiple campeona mundial y colaboradora habitual de Triathlon Magazine Canada, ofrece algunos consejos básicos para empezar a patinar:

Entonces, ¿cuáles son las ventajas de montar en rodillos para los triatletas?

Descubrirás que tienes que concentrarte mucho cuando empieces a patinar, e incluso a medida que adquieras más experiencia, tendrás que prestar mucha atención a lo que estás haciendo para poder mantenerte despierto. Puede ser una distracción bienvenida, especialmente si temes la idea de realizar otro entrenamiento en bicicleta de interior.

Andar sobre rodillos es una excelente manera de mejorar tus habilidades básicas para andar en bicicleta. Además de hacerte mucho mejor en las curvas y en descensos pronunciados, también descubrirás que conduces más rápido porque eres mucho más eficiente.

La mejora de la coordinación que lograrás también se traducirá en que podrás comer y beber más fácilmente durante carreras y paseos largos.

"Si eres una de esas personas que tiende a zigzaguear por la carretera mientras usas las barras aerodinámicas, los rodillos pueden ayudarte a aprender a andar en línea recta", escribió el medallista de bronce panamericano Sean Mackinnon para un artículo en la revista Triathlon. Canadá hace unos años.

"Los rodillos perfeccionan tu capacidad para mantener la bicicleta en línea recta", dijo a la revista Canadian Cycling Magazine Andrew Randell, entrenador y fundador de The Cycling Gym. "Hoy en día, mucha gente produce grandes vatios, pero no tiene habilidades para manejar bicicletas".

Los mejores ciclistas sacan el máximo partido a cada pedalada. Pedalear no es solo una tarea de empujar hacia abajo y hacia arriba para los mejores ciclistas, sino que lograron aplicar presión sobre los pedales durante todo el recorrido del pedal. Los rodillos realmente pueden ayudarte con tu eficiencia de pedaleo, especialmente si incorporas algunos ejercicios con una sola pierna (mira el video a continuación).

Cuando estás sobre rodillos necesitas mantener la parte superior del cuerpo relajada y no agarrar las barras con demasiada fuerza; si lo haces, te darás cuenta de que te tirarás de un lado a otro, lo que dificultará la suavidad. Eso también se convierte en una posición eficiente y suave cuando estás afuera.

Mientras andas sobre rodillos, descubrirás que tienes que ejercitar muchos de tus músculos centrales para mantenerte erguido y equilibrado en la bicicleta. Eso también puede traducirse en una posición más fuerte una vez que estás afuera, especialmente cuando conduces en una posición aerodinámica.

En este vídeo, McQuaid describe algunos ejercicios que puedes hacer sobre rodillos para mejorar tu técnica: